Работа ног в теннисе:
Разножка (split step)

Разножка и стойка теннисиста связаны настолько, что по сути разножка – это всего лишь небольшой прыжок, который вы осуществляете, находясь в стойке теннисиста.

Когда вы будете выполнять разножку и подпрыгивать, не старайтесь удивить всех своей прыгучестью и взлететь в воздух на полметра-метр-полтора-подставьте-ваш-личный-рекорд. Все что нужно – оторваться от земли буквально на дюйм (1 дюйм = 2,5 см) А вот что действительно важно – это плавно опустить центр тяжести вашего тела в момент приземления. По окончании разножки вы нагружаете обе ноги равномерно, сжимая их, словно пружины – чтобы они разжались в следующий момент и направили ваше тело в направлении полета мяча. Такие приготовления – намного более эффективный способ подготовки к удару, по сравнению со стоянием на прямых ногах в ожидании мяча.

Итак, мы выяснили, что разножка – это всего лишь небольшой прыжок на месте. Давайте разберемся теперь, когда нужно совершать этот прыжок и как безошибочно уловить этот момент. Тут поможет простое правило. Разножку нужно осуществлять каждый раз, когда противник готовится выполнить удар по мячу. Поскольку до удара вы не знаете, в каком направлении он пошлет мяч, ваша задача – быть готовым двинуться в любом направлении, как можно быстрее – и разножка призвана помочь вам в этом.

Фото кликабельно

Разножка в исполнении Павла.
Подпрыгнул он, конечно, повыше, чем на 2,5 см.
Но это только в демонстрационных целях - чтобы понятнее было, как прыгать :)

Однако несмотря на кажущуюся простоту правила относительно времени выполнения разножки, точно подгадать момент приземления не так просто. Ваша задача – совместить во времени два события: когда тело после приземления опускается ниже всего, ваши ноги нагружены и готовы “выстрелить” в любую сторону; и момент, когда вы обработали траекторию движения мяча после удара соперника и выбрали направление движения для собственного удара. Тут включаются в расчеты два параметра – скорость вашей реакции и сила удара, с которой соперник бьет по мячу. Возможно, мяч уже будет перелетать через сетку, когда вы, наконец, поймете, что происходит и направитесь к мячу. Но суть не меняется – в момент удара соперника по мячу вы должны либо начинать разножку, либо уже находиться в воздухе.

Еще раз хочется подчеркнуть: даже на профессиональном уровне, когда игроки бьют по мячу чуть ли не со скоростью под 200 км/ч, принимающий мяч никогда не заканчивает разножку раньше, чем примет решение о направлении своего движения к приближающемуся мячу.

Читайте далее:

Первый шаг

* * *

Вернуться на основную страницу "Работа ног в теннисе"